proteina na musculação

Fui questionado por que falo sempre em aumentar a proteína ingerida para melhorar a massa muscular! Então vamos ao que interessa! Quando você faz uma sessão de treino na musculação, seu metabolismo acelera e a síntese proteica aumenta em até 72 horas após o término do treino com um pico de 36 horas... enquanto que após qualquer exercício aerobio ela aumenta somente 4 horas, ou seja quando você faz musculação precisa de mais proteína para construir músculos.
Imagine a construção de um muro de um terreno qualquer, o pedreiro precisa de tijolos, cimento, areia, cal e água. Se faltar qualquer um desses materiais a obra para, certo! Então com a construção muscular acontece o mesmo se faltar proteína(tijolo) também para! Coma a proteína sempre dividida em várias porções que podem ser de 30g de proteína pura por refeição e de preferência de alto valor biológico para facilitar a digestão e absorção! Se você tiver alguma dúvida, comente e eu respondo!!!

massagem, musculaçao, personal trainer, tudo junto...

ultimamente as pessoas tem procurado vários serviços para melhorar a estética, a saúde e a qualidade de vida. Então surgiram vários profissionais qualificados para oferecer estes serviços, como musculação, massagem, esteticista, entre outros. Imagine então se o mesmo profissional fizer todos os serviços para você!

Falei ontem com a personal trainer Stella Martorell e ela me disse que já oferece em seus serviços, além do treinamento físico, o serviço de massagem que pode ser aplicado depois do treino. Isso proporciona ao contratante vários benefícios de saúde, além doseconomicos. Entre em contato com a professora Stella para obter maiores detalhes sobre seus serviços pelo email martostela@hotmail.com 

exercício para queimar gordura localizada

eu tenho ouvido dizer que existe maneiras de queimar gordura localizada, mas eu digo que não tem! Somente uma lipoescultura realizada por médico cirurgião plástico isso é possível. Exercício localizado não queima gordura localizada!

O corpo utiliza a gordura acumulada de forma global ou seja não a de um lugar específico como fonte de energia. O que acontece é que onde têm mais demora mais para sumir. Antes de você ficar com o abdômen definido, todo o resto do corpo estará também. No meu caso, fico com o bíceps super definido antes de qualquer outra parte do corpo, porque tenho um percentual baixo de gordura neste músculo.

O que faz uma pessoa perder gordura corporal é um deficit calórico diário. Gastando mais calorias do que ingerindo. A ingesta deve ser menor que o consumo!

No caso de um fisioculturista que precisa comer muitas calorias, resolve-se isso com calorias de qualidade e alto valor biológico, e também hi-low carb.

Preste bem atenção nos milagres que prometem fazer com que você perca a sua barriga apenas com um exercício diário feito em uma máquina super eficaz desenvolvida por um gênio qualquer...

musculação sem drogas agora!

Muitos atletas e alunos de academia tomam anabolizantes para ganhar massa muscular, mas não sabem o mal que estão fazendo a sua saúde! CUIDADO! Além de trazer efeitos colaterais irreverssíveis, você poderá também ter problemas com a polícia. Afaste-se desse caminho!
Muitos destes anabolizantes são falsos e fabricados em um fundo de quintal qualquer, o que trará maiores danos a sua saúde do que você possa imaginar.
A rede está cheia de falsos gurus prometendo mundos fundos aos usuários destas drogas. Faça a sua musculação sem drogas por que a hipertrofia muscular vem com o tempo de treino. Um abraço e até breve!

novela pantanal

Mais uma vez eu venho falar da novela pantanal e você deve estar se perguntando porque? Ele já falou que o ator Antonio Petrin treina na Itaim Academia e agora vai falar o que... é verdade o que então eu devo falar da novela? Vou falar de atividade física, é claro!
Outro dia eu assisti a novela pantanal e vi vários peões cuidando do gado do senhor José Leôncio que é o rei do gado, protagonizado pelo ator Claudio Marzo e percebi então que alguns eram gordos e outros magros.
Fica então a dúvida cruel, porque? O fator genético é determinante na composição corporal de todos os indivíduos. Independentemente de outros fatores externos, a sua aparência sempre será em função da sua genética ou seja nossos hábitos podem ser iguais mas a composição corporal não. Os peões comem a mesma comida, trabalham pesado o dia inteiro e não são sedentários, mas são diferentes. Isso não é nenhuma novidade certo!
Devemos então descobrir maneiras saudáveis de mudar está concepção genética sem prejudicar a saúde, como gastar mais calorias quando temos uma composição corporal com uma taxa de gordura elevada e diminuir a ingesta de alimentos altamente calóricos como as frituras por exemplo.
A verdade é que mesmo sendo diferentes geneticamente podemos ser semelhantes aparentemente. Eu tenho uma genética com tendência de engordar e se não me cuidar fico gordo como estou agora, mas quando me cuido fico como na foto do blog. É óbvio que não vou colocar uma foto minha atual... não insistam!
Você deve conhecer o seu corpo e descobrir quais, exercícios e alimentos, são melhores para você conquistar um corpo definido ou como deseja. Visite-me aqui periodicamente para saber mais sobre atividade física e também mande um email com suas dúvidas, se precisar, para pinduca2002@ig.com.br Um abraço e até a próxima! Braulio França

musculação x alimentação na itaim academia

Ganhe músculos com a ajuda da dieta
Um bom treino só funciona se você também fizer mudanças no cardápio
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A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas
como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.
A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para
indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente.
"Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento).

No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.
Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados. Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.
Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.

Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).
Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.
Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.

Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.
Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.
Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

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